兩個月前新組建的中國女籃，把隊伍拉到昆明海埂基地進行集訓。球隊主教練宮魯鳴提出在高原訓練過程中，中國女籃將開啟“萬次投籃計劃，希望能借此高強度的訓練帶來投籃技術的提高。

這個“萬次投籃計劃”，要求在為期4周的高原訓練中，每名隊員都要完成1萬次的投籃任務，每天投中400次，其中100次為罰籃。外線隊員需投中200次三分球和100次兩分球，內線隊員需投中100次三分球和200次兩分球，旨在提高投籃技術的穩定性和命中率。

但是效果如何呢？熱身賽就是對訓練成果最好的檢驗。雖然中國隊在熱身大贏弱旅波黑隊，但是暴露了諸多問題，攻防不流暢，某個時段的籃板球保護不力，搶不過矮個子的波黑，后衛線攻擊能力差，三大后衛7中0，運動戰合砍0分。此外，罰球特別糟糕，三分命中率也低，這說明昆明高原訓練效果并不顯著，特別是“萬次投籃計劃“更沒有給球隊帶來實質性的提升。

看看第一場熱身賽的兩項命中率吧，三分球命中率34.6%，罰球命中率慘不忍睹，比CBA的傻大個罰球還要差，只有59.3%，也就是說罰球基本是罰兩球中一球。昔日中國女籃三分比較準，但熱身賽對陣一個弱隊，三分球命中率才是三成多，顯然不是一個理想的效果，罰球命中率不夠六成，更是糟糕透頂。

從比賽看，這個“萬次投籃計劃”不但不能提高投籃技術的穩定性，反而降低了穩定性，李緣三分3中0，王思雨投籃4中0，這兩人運動戰一分不得，即便是投中三分最多的翟若云，命中率也是剛好三成。作為后衛的王思雨罰球8中5，62%的命中率顯然不合格，羅欣棫作為射手罰球4中2也不合格。可以說這個“萬次投籃計劃”不但沒有給球員帶來提升，反而降低了命中率，其訓練效果是特別差的。

為何過去沒有“萬次投籃計劃”，隊員的命中率還是比較令人滿意，而開啟這個訓練計劃后，反而命中率下滑了，原因是什么？作為主教練的宮魯鳴該進行反思了。不見得實行大運動量訓練效果就好，而適中地進行投籃訓練，專注度高一些，指導性強一些，反而效果會更好。對此，諸位有什么好的建議嗎？